自考专升本备考,过于疲惫怎么调整?

2022-02-12 17:26栏目:教育

很多自考生在备考的时候很容易忽视自己的复习状态,常常觉得复习疲倦,不想继续坚持,导致自己的备考效率大大下降。那么,考生们在备考的时候应该怎么做呢?我们一起来看看。

1.建立短期激励体系

根据你制定的计划和需要完成的工作,将大目标拆分成若干个小目标,为不同难度的目标设定不同大小的短期奖励。
每个人都有想要的东西,可以是一场电影,一次旅行,也可以是一部手机,一台电脑,可以将它们和自己要完成的事情挂钩起来。
比如:认真学完某一章节,奖励自己看一部电影。坚持一周每晚学习2个小时,奖励自己下馆子搓一顿。
这种短期激励一方面可以控制自己的行为,避免放纵,一方面也有助于更好地完成计划。

2.直面压力

压力和负面情绪,是人们拖延的主要根源。因为它们都会让大脑觉得不舒服,那么大脑便会想方设法让自己变得舒服——放纵无疑是最好的方式。
分享一个化解压力的方法叫A4纸宣泄法,具体操作是这样的:准备一张空白的A4纸,一支笔。什么事情也不做,在纸上一条一条把那些给自己带来压力和负面情绪的事情写下来,再写下可能的解决办法。
你会发现,就算自己什么都还没开始做,只是把它们写下来都可以得到极大的缓解。面对压力,最好的方法不是逃避,而是直接面对。

3.学习任务要适中

很多人都喜欢把自己要做的事情全部写下来,列成清单,恨不得一次性将它们做完,其实这是特别打击我们积极性的。
为什么呢?因为面前突然出现海量任务,会让我们根本看不到完成的希望,从而心生压力。如果又不懂得如何面对压力,结果往往走向事情的反面——自暴自弃。
意志力的提升是循序渐进的,不能妄想一口吃成胖子。一开始,最好不要给自己太多目标和任务,从最简单的开始做起,反而容易坚持下去。
比如:刚开始先给自己定少量学习内容,之后每天再适当增加。
这就要求自考生要尽量扩大自己的复习周期,因为每次考试需要复习的内容还是挺多的。
总之,考生们在备考的时候一定要重视复习方法的调整,这样才有利于考生们缓解自己的备考疲劳情况。

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